[...] (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:slabo strasznie odwieczny problem 100 kg -martwy ciąg:190 -przysiad:170 Witam zalozylem w wakacje temat o scanie na 1wszy cykl , odradziliscie jako ze mam juz wszystko czego potrzebuje poza towarem pytam o LL bo nic innego nie moge zalatwic . Co powiecie o metce z ll na dzisiaj? PYTANIE:
[...] II Naleśniki mięso/ser - 4 sztuki - wychodzi ok. 800 5. Kolacja Jajecznica z 3 jaj Tuńczyk, makrela - 150g Ciemne pieczywo, masło, owoce. Próbowałem już czy "zmieszczę" to wszystko przez 2 dni - czasem lepiej, czasem gorzej, ale zwykle wchodzi. Posiłki co około 3 godziny. Uwagi? Dieta póki co na masę, ale zależy mi na tym, by nie tyć na brzuchu [...]
[...] chciałbym zacząć brać jakieś suplementy aby ruszył wzrost tkanki mięśniowej. Chciałbym zacząć brać kreatynę z Olimpu Creatine Mega Caps i do tego jakąś glutaminkę i wszystko uzupełniać Ostrowią WPC80 oraz nie wiem czy jest sens jeszcze kupić Tauryne?? Podobno poprawia wchłanianie kreatyny ale czytając po różnych forach to osoby biorące [...]
Hej, niedawno zaczołem robić przysiady ze sztangą na plecach. Od prawie 2 miechów wszystko szło ok aż do wczoraj. Robiąc ost. serię "rozprężającą" ni z tąd, ni z owąd, nagle przy wyproście poczółem ukłucie w kręgosłupie zaraz nad pośladkami. Następnego powtórzenia już nie byłem w stanie zrobić. Poźniej cały wczorajszy dzień miałem problem z [...]
[...] na ławce 38 kg x 15 (Tutaj, myslę aby przejśc na hantle, bo na tej suwnicy nie mogę mostka porządnie zrobić) wiosłowanie 38 kg x 14 Wyciskanie w staniu 25,5 kg x 15 Drążek (nachwyt) 3 pełne podciągnięcia ( na codzień robię jeszcze nagtywy, wcześniej maszyna) Pytanie, czy wszystko rozwija się dobrze? Cos dodać, coś zmienić? Dzięki za odp
[...] i pomidorkami koktajlowymi. Krewetki podsmażamy z dodatkiem odrobiny białego wina przy końcówce smażenia, fetę kroimy w kosteczkę, pomidorki koktajlowe "na pół" łączymy wszystko razem dodając rukolę do smaku odrobina soli w moim przypadku himalajskiej oraz tymianek i właśnie tymianek jest w tym daniu najważniejszy, nadaje świetny aromat oraz [...]
[...] przerwe od jakiejkolwiek aktywnosci)trenowac 3x fbw oraz 4x kardio. wraz z poprawa wydolnosci i wytrenowanioem oczywiscie intensywnosc i objetosc bede zwiekszal, chce wszystko zrobic z glowa. praca przedstawiciel troche chodzenia( przy tej wadze jest to pewien wysilek) na start kcal 2700 B-210 W-275 T-90 suple -białko do uzupełnienia -eaa [...]
[...] 69kg Staż - 1,5 miesiąca, niestety nie mam zdjęcia jak wyglądałem wcześniej, ale było naprawdę słabo 28cm w łapie / 0 mieśni. Myślę ,że trudność ze zrobieniem 5 pompek mówi wszystko - Na co powinienem zwrócić szczególną uwagę? Co przeważa a co odstaje? - Czy powinienem przejść do redukcji? /SFD/2021/8/28/b47ec93dd90c4d0d83f034da472cb97a.jpg [...]
[...] na stronie http://www.karate-k.pl/ jest rozkład zajęć i kontakt pokrótce powiem, że za 90 pln miesięcznie dostępne są: kyokushin, boks, bjj i raz w tygodniu składające wszystko do kupy MMA Trochę kijowo , że boks częśćiowo pokrywa się z bjj (pon-środy) Kto prowadzi boks jeszce nie wiem, kyoka prowadzi Paweł Juszczyk( 3 dan kk, niebieski pas [...]
[...] dzień spedzam w aucie od 7:30 do 16. Później chodze po pracy od razu na siłownie - nie raz bywa tak że idę tam na głodniaka ;/ Jak wyszedł bym najlepiej z posiłkami ? jak to wszystko rozłożyć ? Wiadomo jadąc autem nie zjem na ciepło ;/ Druga sprawa jest taka, że zależy mi na tym żeby ta dietka była w miarę mało kosztowna - zwyczajnie nie stać [...]
[...] Nie chce jednak dodawać ich zbyt dużo a na pewno nie codziennie , bo wiem, ze węgle to zło :) Dlatego planuje przejść na diete CARB nite- czyli 1 dzien w tygodni jeśc opór wszystko, ale pytanie - czy jest sens ? jak wtedy rozkladac makro(Czy na carb nite też jest proporcja Białek do tluszczy 1:2 ?), czy w ogóle liczyc ? no i czym sie rózni carb [...]
[...] to odzywianie: wiem ze bd musial jesc sporo weglowodanow zeby miec jak najwiecej energii i tutaj pytanie ile przed biegiem zaczac i kiedy skonczyc ladowanie wegli zeby wszystko zdazylo trafic do miesni? Poza tym jeszcze dwa pytania: 1) Jaka jest rola gikogenu miesniowego przy biegach na dluzszy dystans, czyli np. te 1500m? 2) Czy warto jest [...]
[...] :P najgorsze , że zacząłem od modlitewnika i już mi się odechciało dalej skręcać, jutro dokupię śruby i mam nadzieję , że przy ławce, wyciągu i prasie nie czekają już na mnie żadne niespodzianki i że sprzęt będzie służył, bo mimo wszystko na pierwszy rzut oka fajnie to wygląda, szkoda tylko, że taki mały szczegół psuje ogólną ocenę ;)) Pozdrawiam
[...] co 28dni. Nie jestem na diecie.Od pół roku występują u mnie krwawienia podczas stosunku i dlatego poszlam do ginekologa.Lekarz zrobił mi usg powiedział że jajniki są zdrowe wszystko jest ok ale znalazł 11cm coś co określił powiększeniem błony śluzowej macicy. Przepisał mi lek PROVERA który kazał zacząć brać w 15 dniu cyklu żeby uregulować okres. [...]
[...] możliwe badania aby dowiedzieć się co mi jest. Ja podejrzewam niski poziom testosteronu albo wysoki poziom kortyzolu . Możecie mi coś doradzić ? Na badania mogę przeznaczyć max 300 zł na chwile obecną. Ogólnie powinienem zrobić wszystko ? Ciśnienie , tarczyca , EKG , i cały pakiet hormonalny tak więc te badania z linku nie mają sensu ?
[...] mam problem. Hantle skos robię: 15x 17.5kg / 12x 20kg 9x 22.5kg 7x 22.5kg. Po za tym wydaje mi się, że mam przeładowany trening, bo trwa on około 2 godzin. Robię na wszystko 4 ćwiczenia po 4 serie (na bic/tric 3 ćwiczenia po 4 serie). Co sądzicie? Jaką ilość ćwiczeń/serii powinienem robić? Mój trening pon: plecy śr: klata+bic pt: nogi [...]
[...] Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkola . Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W-f x 7 w tyg Odżywianie: jem wszystko teraz wywalam smiecie .. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i [...]
Cześć wszystkim! Jest to mój pierwszy ułożony trening FBW 3 razy w tygodniu co trening inne ćwiczenia. Prosiłbym Was o sprawdzenie czy wszystko jest ok. Nie wiem jak z plecami w piątek, bo ćwiczenia brałem z atlasu i w ćwiczeniach na plecy były szrugsy więc je tam umieściłem. Ilość powtórzeń i serii to: duże partie 3x12, małe 2x12 z czasem [...]
